Dicas de exercício para o corpo

Quem carrega seu peso? Seus funcionários? Sua namorada ou namorado? Seu papagaio? Não! Quem carrega são os seus joelhos. "Praticamente todo o peso do seu corpo de distribuem sobre o joelho", lembra Sergio Cortes, "assim, um bom fortalecimento evita dores não apenas nas pernas como no corpo inteiro". Isso se justifica pois o movimento errado de uma perna pode acarretar num todo, comprometendo a postura que pode desencadear para alguns processos inflamatórios. "A dor articular não ocorre apenas no entorse mas num processo repetitivo errado que culmina em pequenas inflamações, e de pouquinho e pouquinho, chega à cronicidade", explica Sergio Cortes.

As decisões simples já pode ajudar no dia a dia. A escolha de um calçado é a parte essencial, mais precisamente a palmilha que possa absorver o impacto do pé ao solo. Outro aspecto é a forma de caminhar que deve ser sincronizado com os braços e em uma postura ereta a fim de distribuir igualitariamente e diminuir o efeito do peso sobre uma área. Mesmo com todo o cuidado é saudável prevenir com o fortalecimento da musculatura em torno do joelho. Neste caso, diz Sergio Cortes, a musculação ou hidroginástica é uma boa recomendação pois fortalece as musculaturas em torno da articulação. Em especial o esporte aquático, ela permite um maior esforço com a resistência que a água reproduz e o empuxo diminui o peso e favorece um baixo impacto ao exercitar. Além disso, com a atividade física aliada a redução de peso, reflete na diminuição da massa e resistência dos músculos para suportar tensões, colaborando doravante com até mesmo da qualidade de vida. Mas é importante salientar que a supervisão de fisioterapeuta, professor de educação física e fisiatra seja imprescindível, lembra Sergio Cortes.

Vale lembrar que as dores recorrentes são sinais de alertas. Mesmo sem qualquer histórico de lesões ou injúrias recentes, dores logo após acordar que melhora assim que se movimenta ou se aquece pode ser sinal de artrose. Isso se deve a uma predisposição que o paciente possui, desta forma um histórico familiar é importante.

Quando as dores se tornam crônicas, deve-se esgotar toda a forma invasiva para a recuperação. A fisioterapia, nesse caso, pode ser uma alternativa. Mas cuidado: sempre a orientação médica é importante para a evitar possíveis danos. O uso discriminado de antiinflamatórios pode causar gastrites, e no casos mais graves em insuficiência reanal e hepática, avalia Sergio Cortes. A medida invasiva como o uso da prótese deve ser cuidadosamente avaliada pelo ortopedista, as doenças reumáticas por um especialista e a recuperação por um fisiatra. A multidisciplinaridade é um aspecto importante para a melhora ou a recuperação do paciente.

Por tanto, aquela velha caminhada, uma comida leve e evitar o sedentarismo ainda é a melhor alternativa para as comorbidades no joelho. E de quebra, pode reduzir seus níves de glicemia para evitar diabete tipo 2, diminuir o colesterol mau e aumentar o colesterol bom e assim prolongar a vida. Pode parecer contraditório que melhor opção para as dores na juntas seria o movimento, justamente nessa anedota que se deve desmistificar e aplicar a ciência baseada nas evidências.

Informações da Assessoria.