Alongamento faz bem à saúde, por Andreia Tokutake

A coluna de Andreia Tokutake traz uma dica super importante para nosso dia a dia: alongamento. Por que devemos fazer alongamento?

O exercício alivia as tensões e prepara seus músculos para o treino. Os alongamentos são essenciais na rotina de quem faz atividades físicas, porque evitam lesões, distensões e inflamações. Mas, realmente, não é fácil esticar o corpo se você está começando a treinar agora. 

A dificuldade e a dor desanimam, num convite a pular esta etapa da prática esportiva. "Mas vale a pena insistir. Quando você estiver fazendo alongamentos de forma regular, os movimentos se tornarão mais eficazes", afirmam os profissionais de educação física. 

E nem precisa estar na academia para se alongar. Agora, nessa época de quarentena, essa dica é muito pertinente! Antes de sair da cama, vale alongar o corpo, evitando cãibras e, no final do dia, o exercício alivia as tensões acumuladas. 

"Todas as pessoas podem aprender a fazer alongamentos, independentemente da idade e do condicionamento físico". Mas é importante respeitar a sua estrutura muscular e sua flexibilidade e seus limites pessoais. A regularidade e o relaxamento são os fatores mais importantes para o alongamento, que deve ser feito lentamente e sem tensionamento. 

Assuma uma posição confortável e sustente-a relaxando o músculo. Permaneça nesta posição de 10 a 30 segundos. Não segure a respiração, inspire e solte o ar de forma lenta e controlada.

Efeitos do alongamento

- Redução de tensões musculares

- Relaxamento

- Benefícios para a coordenação, porque os movimentos se tornam mais soltos e fáceis

- Prevenção de lesões

- Facilita atividades de desgaste, como corrida, tênis, natação e ciclismo

- Desenvolve a consciência corporal à medida em que você focaliza a parte do corpo que está sendo alongada

- Ativa a circulação

- Ajuda no aquecimento à medida em que eleva a temperatura do corpo

- Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais, entre outros benefícios

Enfim, meus queridos leitores, alongar também faz parte da saúde de nosso corpo, e precisamos desse estica e puxa para melhorar nosso desempenho no dia a dia, sem dores e com mais disposição! Aproveitem que estão mais em casa agora e ALONGUEM-SE!