Nutricionista dá dicas para consumir vitaminas

O horário correto e as combinações na hora de consumir as vitaminas faz diferença. Por isso, Gabriela Forte, consultora nutricional da Vitaminas Sundown Naturals, indica sete regras que devem ser consideradas para que a absorção pelo organismo seja mais eficiente. Ela também ressalta que o acompanhamento de um profissional da saúde, aliado a uma dieta saudável e rotina regular de exercícios físicos é imprescindível para que os resultados sejam os esperados.

1 - Prefira consumir a Vitamina C aliada aos alimentos que contenham ferro, pois um auxilia na absorção do outro.

2 - Procure não comer alimentos ricos em fibras como cereais, pães ou saladas juntamente com produtos que contenham ferro ou vitamina C. O ideal é que ocorra um intervalo de pelo menos 40 minutos, pois as fibras atrapalham na absorção da maioria das vitaminas.

3 - Quando os suplementos tiverem vitaminas lipossolúveis como as  A, D, E e K (que necessitam do acompanhamento de gordura para serem melhores absorvidas) é melhor consumi-los juntamente com uma refeição mais substancial- no horário do almoço, por exemplo.

4 - Aconselha-se o consumo de  dosagens mais baixas de algumas vitaminas. Um exemplo são as vitaminas C e do Complexo B,  solúveis em água e durando poucas horas na corrente sanguínea. Portanto, é preferível dividir sua dose diária em pequenas doses e administrá-las com intervalos a cada 3 horas, por exemplo. Ou seja, melhor optar por 4 comprimidos de 500 mg do que um de 2000 mg.

5 - No caso de suplementos compostos por cálcio e Vitamina D, é melhor ingeri-los sem o acompanhamento do Ferro por conta da diferença de PH que existe entre os dois nutrientes podendo atrapalhar na eficiência na eficiência da absorção.

6 - É melhor consumir o cálcio antes de dormir, pois é nesse período que ocorre a sua melhor absorção. Também recomenda-se a utilização desse suplemento  longe do horário das refeições, pois o ambiente ácido do estômago necessário para sua melhor assimilação sofre alterações, dificultando a absorção.

7 - O ideal é ingerir os suplementos de ômega 3 sem o acompanhamento de outros nutrientes para garantir a sua total absorção. O consumo deve ser isolado, podendo ser 30 minutos após a sua principal refeição, após a prática de atividade física ou em outro momento que for determinado pelo profissional da saúde.