Lanchinhos rápidos de aveia com frutas são mais saudáveis
Ingredientes
- ¼ de xícara de flocos de aveia
- 1/3 de xícara de leite
- ¼ de xícara de iogurte grego ou iogurte natural
- 2 colheres de chá de sementes de chia
- ¼ colher de chá de essência de baunilha
- 1 colher de sopa de mel
- 1/3 de xícara de morango e banana em fatias
Modo de preparo
Em um pote com tampa ou copo de vidro, adicione aveia em flocos, leite, iogurte grego, sementes de chia, adoce a gosto (açúcar, stevia, mel ou use a essência de baunilha ).
Feche o pote e agite muito bem, se preferir misture com uma colher. Adicione as frutas e/ou geleias e mexa delicadamente.
Coloque na geladeira durante a noite e retire no dia seguinte.
Durante a noite, a aveia e as sementes de chia irão absorver o líquido e suavizar os sabores.
A textura e o sabor no dia seguinte ficam ainda mais deliciosos.
O ideal é consumir o overnights oats no máximo em até 2 dias após a preparação.
Outra forma de montar esse lanchinho é fazer camadas, você pode fazer uma camada de iogurte grego e chia, outra de aveia, de leite e entre essas camadas colocar as frutas, algo para adoçar e granola.
Dica: No lugar da aveia, você pode usar granola, centeio, quinoa. O que você preferir.
Fonte da receita: Lar Natural
