Deixe a lancheira das crianças mais saudável com receitas simples e práticas

Montar a lancheira está longe de ser uma tarefa fácil, afinal, é preciso garantir que a escolha seja gostosa e saudável para que atraia a atenção dos pequenos e ainda garanta todos os nutrientes que eles precisam. Está ficando sem ideias? Anote receitas e sugestões de combinações que são práticas, saborosas e saudáveis.

“Há varias maneiras de deixar o lanche saudável, o segredo é ter paciência e organizar sempre um cardápio ao longo da semana, assim a mãe terá o menor risco de repetir sempre a mesma coisa e ter alimentos mais equilibrados e saudáveis”, ensina a nutricionista Roseli Ninomiya. Para que os pequenos aceitem com mais facilidade, envolva-os na criação dos lanchinhos e na escolha do que será levado. “Leve a criança para fazer compras, peça ajuda para organizar o cardápio, tenha sempre um dia mais livre, afinal ela tem que ver este horário como uma refeição que faça tranquila e não sob o estresse do que deve comer e não pode comer. Muita tensão na hora do lanche poderá inibir ou fazer com que ela fique compulsiva”, completa.

Cardápio:

“Nestes dias de calor, é importante que a lancheira seja térmica para garantir a temperatura dos produtos e evitar que se decomponham ou estraguem. Sempre envie os sucos gelados. Se quer fazer o suco natural, deixe as frutas na noite anterior na geladeira e prepare cedo, antes da criança ir à escola. Não faça um dia antes, porque perderá mais vitaminas e poderá alterar o sabor”, alerta.

Opção 1:

1 banana + 1 bisnaguinha com requeijão e peito de peru + 1 copo de suco de laranja natural (pode levar em garrafinhas térmicas, deixe as laranjas na geladeira na noite anterior, assim ao fazer logo cedo, estará gelado e se manterá na garrafa térmica por 3 a 4 horas)

Opção 2:

1 maçã pequena + 3 bolachas sem recheio (doce ou salgada) + 1 caixinha de suco de soja

Opção 3:

1 fatia de melão picado + 1/2 sanduíche natural (feito com 2 fatias de pão de forma integral + queijo muçarela + alface + creme de ricota, corte em 2, e mande 1/2 na lancheira. “Aparência é fundamental! Se usar apenas uma fatia, não ficará com boa apresentação e poderá ser motivo de rejeição da criança”, diz a especialista.

Opção 4:

1 pera pequena + 1 iogurte + 2 colheres de sopa de cereal matinal (pode colocar em potinhos pequenos temáticos, tudo para encantar os pequenos)

Opção 5:

Uvas sem semente + 1 achocolatado de caixinha + 2 a 3 bolachas sem recheio. “Nesse caso, prefira a salgada, pois este lanche tem mais doces”, aconselha Roseli.

Opção 6:

1/2 sanduíche natural (2 fatias de pão forma integral + patê de atum light feito com cenoura ralada, pouca maionese ou requeijão) cortar em dois e mandar somente metade

Opção 7:

1 colher (sopa) uva passa + 2 cookies integrais + água de coco (poderá ser natural, se levado em garrafa térmica, ou de caixinha de uma boa marca)

Opção 8:

1 fatia de bolo simples de chocolate  + 1 caixinha de suco (preferir sem adição de açúcar) + 1 laranja lima descascada

Sem lancheira térmica

Opção 1:

1 maçã pequena (deixe na noite anterior na geladeira , assim poderá estar mais fresca na hora que a criança for comer) + 5 a 6 castanhas de caju + 1 suco de caixinha

Opção 2:

1 banana + 3 a 4 bolachas sem recheio + 1 caixinha de água de coco

Opção 3:

1 barra de cereal + 1 achocolatado

Opção 4:

1 colher (sopa) uva passa + 1 castanha do Pará + 1 pera

Observação: esses lanches foram planejados para que fiquem na lancheira por quatro horas e em temperatura adequada.

Via Daquidali.com.br