Suplementos: quando whey e creatina são indicados?
Nutricionista explica uso correto e dá orientações para quem treina
O uso de suplementos como whey protein e creatina é cada vez mais comum entre quem pratica atividade física. Mas afinal, quando eles são realmente indicados? O Viver Bem foi até a Alpha Fit Shop para saber mais.
Segundo a nutricionista Fernanda Caroline Fonseca, os suplementos são recomendados principalmente para quem não consegue atingir as necessidades nutricionais apenas com a alimentação. “É indicado para pessoas com rotina corrida, que não conseguem manter uma alimentação regular, ou para atletas que precisam de um rendimento maior”, explica.
Ela alerta que, para iniciantes, o foco deve ser outro. “No começo, o ideal é ajustar o treino e a alimentação. O suplemento entra depois, quando a evolução começa a ficar mais lenta”, orienta.
Para quem já treina há algum tempo, o uso pode ajudar a potencializar resultados. “Ele facilita o processo, melhora a performance e pode tornar a evolução mais rápida e até mais prazerosa”, destaca.
A creatina, por exemplo, atua diretamente na formação muscular e deve ser consumida diariamente. “Não importa o horário. O importante é tomar todos os dias para manter ela circulando no organismo”, afirma.
Já o whey protein tem absorção mais rápida e costuma ser indicado no pós-treino. “Ele ajuda na recuperação da fibra muscular logo após o treino, favorecendo a hipertrofia”, explica.
O suplemento também pode ser consumido de diferentes formas. “Com água, a absorção é mais rápida. Mas pode ser usado com leite, frutas ou iogurte, dependendo do objetivo”, diz.
Na hora da compra, é preciso atenção à qualidade dos produtos. “A creatina deve ter selo de pureza, como o Creapure. E no whey, é importante observar a quantidade de proteína e carboidrato”, alerta.
A CEO da Alpha Fit Shop, Luane Spak, reforça o convite para quem quer conhecer mais sobre suplementação. “A gente convida todos para virem conhecer a loja e tirar dúvidas sobre os produtos, nossa equipe está preparada para isso”, finaliza. A loja está localizada no Shopping Plaza Campos Gerais, piso G1.
