Saiba como se manter hidratado no calor intenso

Com as temperaturas elevadas, a hidratação se torna ainda mais essencial para a saúde e o bem-estar. No Viver Bem de hoje, conversamos com o nutrólogo Dr. Leandro Carvalho, da Santa Casa, para entender a importância da água para o funcionamento do organismo e como manter-se hidratado ao longo do dia.

Segundo o Dr. Leandro, a água é fundamental para as células funcionarem corretamente, auxiliando na absorção de nutrientes e garantindo o bom funcionamento do corpo. “O ideal é ingerirmos pelo menos 35 ml de água por quilo corporal. Para uma pessoa de 70 kg, isso equivale a aproximadamente 2,5 litros de água por dia”, explica o especialista. Em ambientes muito quentes ou com exposição direta ao sol, essa quantidade pode aumentar para 50 ml por quilo corporal.

A exposição ao calor intenso também pode afetar a pele e a saúde geral. Profissionais que trabalham ao ar livre, como agricultores, carteiros e trabalhadores da construção civil, devem fazer pausas de 10 minutos a cada hora em locais ventilados e com sombra. Em ambientes fechados, manter janelas abertas e fazer pequenas pausas também são medidas recomendadas.

Uma dica valiosa é sempre carregar uma garrafinha de água. “Manter a água por perto facilita o consumo ao longo do dia, garantindo uma hidratação adequada”, aconselha o Dr. Leandro. Ele recomenda ingerir entre 250 ml e 500 ml de água por hora, especialmente durante a manhã, para evitar idas frequentes ao banheiro durante a noite.

Embora chás e outras bebidas possam contribuir para a hidratação, o ideal é priorizar a água pura. “A cafeína tem efeito diurético e, em excesso, pode desidratar. O consumo de chás também deve ser moderado e não substituir completamente a água”, alerta o nutrólogo.

Alimentos ricos em água também contribuem para a hidratação do corpo. “Boa parte dos alimentos já tem uma grande quantidade de água, mas algumas frutas em si, como melancia, abacaxi, laranja, são as principais que carregam em torno de 80 até 90% quantidade de água”, explica Dr. Leandro.

Desidratação: sinais de alerta

A falta de hidratação pode trazer sérios riscos. O Dr. Leandro explica que sintomas como tontura, boca seca, fadiga e urina escura indicam desidratação. “Um bom parâmetro para você notar se está se hidratando bem ou não, é a cor da urina. Se a urina estiver muito concentrada, muito amarelada, escura, é ideal que você não está ingerindo água adequadamente. Então é ideal que a urina seja bem clara também”, diz.

Se esses sintomas aparecerem, o ideal é se hidratar imediatamente e buscar um local fresco para repousar. Caso persistam, é recomendado procurar atendimento médico.

Por fim, para manter o corpo bem hidratado, o Dr. Leandro reforça: “Independente da temperatura, tenha sempre água por perto e beba várias vezes ao dia.” Fique ligado no Viver Bem para mais dicas de saúde e bem-estar. E lembre-se: beba água!