Descansar é preciso, por Andreia Tokutake

A coluna desta semana alerta que o corpo humano não está preparado para o excesso de estresse, desgaste e fadiga de exagerar na musculação, a chamada síndrome de overtraining

Treinar demais pode fazer mal à saúde? Sim. O corpo humano não está preparado para o excesso de estresse, desgaste e fadiga de exagerar na musculação, a chamada síndrome de overtraining. Isso é um problema recorrente.

A pessoa chega na academia querendo ficar grande da noite pro dia. Mas não é assim. O corpo ideal exige bons descansos. Às vezes, o overtraining pode acontecer por mera vaidade ou desconhecimento. Mas, em alguns casos, pode configurar um distúrbio psicológico chamado vigorexia: apesar de ter um bom corpo, a pessoa enxerga a si mesma como gorda ou magra demais e perde a noção do quanto treina. 

Neste caso, além de um bom instrutor, é necessário se consultar com um psicólogo ou terapeuta. Até mesmo nessa época em que os treinos são em casa, podemos, sim, exigir demais do nosso corpo. Veja os males que o overtraining pode causar: 

DOR NAS JUNTAS

As lesões mais comuns são a tendinite (inflamação do tendão, a parte final do músculo que se liga ao osso) e a bursite (inflamação da bursa, uma bolsinha próxima a ossos e tendões, com um líquido que serve para absorver impactos). Musculação demais dificulta a desinflamação dessas áreas, podendo desgastá-las permanentemente.

OSSO MOLE 

O músculo já não está se recuperando e, além de tudo, está sofrendo fraqueza por causa do excesso do treino. Se a pessoa insistir em treinar, quem vai ter que fazer o trabalho duro? Os ossos! Os movimentos exaustivos e a sobrecarga podem gerar fraturas. Tíbia e fêmur costumam ser os mais afetados, pois as pernas participam de tudo. 

DORMIR PARA CRESCER 

Uma vez que o estresse faz parte do sistema de alerta do corpo, o excesso de cortisol pode levar à INSÔNIA, e é exatamente durante o sono que geralmente são produzidos os principais responsáveis pela recuperação muscular: a testosterona e o GH (sigla em inglês para hormônio do crescimento). A baixa dessas substâncias também facilita o surgimento de lesões.

ALTOS E BAIXOS 

Já ouviu o ditado “Corpo são, mente sã”? É verdade. O exercício físico libera serotonina, um neurotransmissor que regula nosso humor. Mas treinar demais não vai deixá-lo mais feliz. Pelo contrário: em excesso, a serotonina afeta as habilidades cognitivas e pode levar até à depressão. Além disso, pessoas viciadas em treinar apresentam sinais de irritabilidade e ansiedade.

Então, meus caros leitores, usar sempre o bom senso e ouvir os profissionais da aérea é o melhor caminho para conquistar um corpo saudável e uma mente feliz! 

Descansem e cuidem-se. Até a próxima!