Alongamento é essencial para prevenir lesões e melhorar o desempenho na musculação

Quem pratica musculação ou está começando, já deve ter se perguntado qual é o momento certo para alongar. A resposta é simples: tanto antes quanto depois do treino. O alongamento é uma ferramenta importante para preparar o corpo, prevenir lesões e também auxiliar na recuperação muscular.

De acordo com o instrutor de musculação da Smart Fit, Jorge Monteiro, o corpo humano pode ser comparado a uma máquina, que precisa de “lubrificação” para funcionar corretamente. “O alongamento é como essa lubrificação. Ele ajuda o corpo a começar a funcionar melhor, seja antes ou depois do exercício”, explica.

Antes do treino, o alongamento contribui para aquecer a musculatura e evitar problemas como estiramentos. Já após a atividade física, ele auxilia na redução da fadiga e do cansaço muscular, além de diminuir as dores no dia seguinte.

O profissional explica que existem três tipos principais de alongamento. O dinâmico é realizado em movimento, como caminhadas com elevação de braços e pernas. O estático, mais comum nas academias, é feito com o corpo parado, mantendo a posição por cerca de 15 a 20 segundos. Já o passivo é realizado com o auxílio de outra pessoa, geralmente um profissional, que aplica uma leve pressão para intensificar o alongamento.

Apesar das variações, não existe uma regra única. O mais importante é respeitar a individualidade de cada aluno. Pessoas com encurtamento muscular, por exemplo, precisam de atenção redobrada, já que alongamentos mais intensos podem causar lesões. “O ideal é sempre trabalhar dentro do limite de cada pessoa. Com o tempo, o corpo vai se adaptando e ganhando mais amplitude de movimento”, orienta o instrutor.

Assim como na musculação, o alongamento também deve evoluir gradualmente, acompanhando o desenvolvimento do aluno. A prática regular não só melhora o desempenho nos exercícios, como também contribui para a saúde e o bem-estar no dia a dia.