Fisiculturista dá dicas de exercícios para definir o abdômen

A fisiculturista Andreia Tokutake participou do Viver Bem para compartilhar um dos temas mais buscados por quem frequenta a academia: como definir o abdômen. Segundo ela, a famosa “barriguinha” começa a ser eliminada ainda na cozinha, com uma alimentação equilibrada e redução calórica, mas o fortalecimento da musculatura abdominal é essencial e pode ser feito diariamente.

Andreia mostrou a rotina de exercícios que segue com a orientação do médico e treinador Paulo Muzy, destacando a importância da prancha como base para fortalecer o core. “Eu faço todos os dias: oito séries de 1 minuto de prancha, com o abdômen bem contraído e a postura alinhada”, explica.

Entre as séries, ela intercala com o exercício de vácuo abdominal, que ajuda a afinar a cintura e reforçar a musculatura profunda. Além disso, Andreia pratica variações de abdominais para trabalhar diferentes regiões: o supra, que foca a parte superior do abdômen, e o inferior, que ela executa na argola, mas que pode ser adaptado para o banco ou no chão, deitada.

A atleta reforça a relevância de um profissional de educação física para qualquer prática de atividade. “O importante é ter orientação, seja do seu treinador particular ou do profissional da academia, para evitar erros ou lesões”, completa.

Para quem ainda hesita em começar, a fisiculturista deixa um recado direto: “Não é só sobre estética, não é só sobre emagrecimento, beleza, é pela saúde. Hoje penso muito na longevidade. Então assim, se você está aí no sofá pensando que segunda-feira você vai começar, comece agora. Levanta daí, vem para a academia porque só você pode cuidar de você. É o melhor investimento que você faz, é vir para uma boa academia, ter o seu treinador ou não, mas ter o treinador da academia ali com você e treinar, gente. Comece hoje”.

Acompanhe o vídeo completo e inspire-se para transformar sua rotina com mais movimento e bem-estar.