Enem 2026: veja como controlar a ansiedade na prova

Com o segundo dia do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2026 marcado para este domingo (15), os candidatos precisam preparar não apenas os conhecimentos, mas também o equilíbrio emocional para enfrentar a prova. A etapa terá 90 questões de Matemática e Ciências da Natureza, com duração de até cinco horas.

Neste ano, 5,05 milhões de pessoas se inscreveram no exame. Na reta final, especialistas recomendam evitar estudos excessivos, priorizar o descanso e adotar estratégias para controlar o nervosismo durante a avaliação.

A psicóloga clínica Jeniffer Lisboa e o professor de Matemática Paulo Pereira, mestre na área e sócio-diretor da rede de ensino Zerohum, do Rio de Janeiro, compartilharam orientações à Agência Brasil para ajudar os participantes a lidar com a ansiedade, a insegurança e o cansaço.

Revisão sem exageros

Na reta final, a recomendação é concentrar os estudos nos conteúdos que ainda geram dúvidas, revisar materiais e resolver provas de edições anteriores. Para Jeniffer Lisboa, tentar aprender assuntos novos do zero poucos dias antes do exame pode aumentar a pressão sobre os candidatos.

“Não tem como a gente querer correr uma maratona em 100 metros. Não dá para querer estudar e aprender tudo que não foi estudado ao longo do ano, em uma semana”, afirma a psicóloga.

No sábado (14), véspera da prova, Paulo Pereira orienta que os estudantes façam apenas leituras curtas e revisões pontuais, sem prolongar os estudos. A prioridade deve ser retomar os assuntos mais recorrentes e resolver exercícios.

O professor também considera normal sentir preocupação diante de uma avaliação que exige meses de preparação. No entanto, quando as reações emocionais são intensas e comprometem o bem-estar, é importante buscar acompanhamento profissional.

Como agir diante do 'branco'

Mesmo candidatos bem preparados podem ter dificuldade para lembrar de um conteúdo durante a prova. O chamado “branco” pode ocorrer em situações de estresse e ansiedade, mas não significa que o estudante tenha esquecido o que aprendeu.

Segundo Jeniffer Lisboa, a tensão pode ativar mecanismos de alerta do organismo e prejudicar temporariamente a concentração e a memória. Por isso, a orientação é evitar o desespero e tentar recuperar a calma.

Uma das estratégias indicadas é a respiração diafragmática: inspirar pelo nariz e soltar o ar pela boca, de maneira lenta e profunda. A técnica pode ser feita com o candidato sentado e ajuda a reduzir a tensão.

Outras medidas também podem auxiliar, como:

Pular temporariamente a questão que está causando dificuldade e voltar a ela depois;

Mudar o foco para outra área da prova;

Fazer uma pausa breve para beber água ou comer algo;

Ir ao banheiro, se necessário;

Tentar relacionar o conteúdo esquecido a outros assuntos presentes no exame.

Paulo Pereira também recomenda que o candidato leve um lanche, como uma barrinha de cereal, para ajudar a lidar com o desconforto durante a avaliação.

Descanso faz parte da preparação

Na véspera do exame, os especialistas orientam que os estudantes evitem passar a noite estudando. Atividades leves, como ler um livro, ir ao cinema, ao teatro ou fazer um passeio, podem ajudar a diminuir a tensão.

O sono também tem papel importante na preparação. Além de contribuir para a concentração, o descanso auxilia na consolidação dos conteúdos aprendidos.

Jeniffer Lisboa recomenda manter uma rotina adequada antes de dormir, evitar o uso de telas e o consumo de álcool, além de priorizar uma boa alimentação e hidratação.

“Tem gente que gosta de fazer aquela última leitura. Não faz sentido. Já foi feita muita coisa. Cansa acordar às 5 horas da manhã e ficar fazendo exercícios”, alerta Paulo Pereira.

Apoio da família ajuda a reduzir a pressão

Pais e responsáveis também têm papel importante na preparação emocional dos candidatos. A orientação é oferecer acolhimento e evitar cobranças, comparações com outras pessoas ou perguntas constantes sobre notas e desempenho.

A psicóloga Jeniffer Lisboa destaca que o resultado do Enem não define o valor de uma pessoa nem determina todas as possibilidades de seu futuro. Por isso, a família deve evitar projetar expectativas excessivas sobre o estudante.

Além do apoio emocional, os responsáveis podem ajudar em tarefas práticas, como:

Organizar o deslocamento e verificar antecipadamente o local de prova;

Separar os itens obrigatórios, como documento oficial com foto e caneta esferográfica preta de tubo transparente;

Deixar o Cartão de Confirmação de Inscrição impresso, conforme a recomendação;

Cuidar da alimentação e da hidratação;

Garantir que o candidato tenha tempo para descansar.

O segundo dia do Enem será aplicado nos mesmos locais da primeira etapa. Os portões abrem às 12h e fecham às 13h, no horário de Brasília. A prova terá questões de Matemática e Ciências da Natureza.

Agência Gov

De acordo com o edital, os gabaritos preliminares das provas objetivas e os cadernos de questões serão divulgados no Portal do Inep até o décimo dia útil após o segundo dia de aplicação.

Resumo

Segundo dia do Enem 2026 será neste domingo (15), com 90 questões de Matemática e Ciências da Natureza.

Especialistas recomendam revisão direcionada, sono adequado e técnicas de respiração para controlar a ansiedade.

Família pode ajudar com acolhimento, organização dos documentos, deslocamento e alimentação dos candidatos.

Com informações da Agência Brasil.