Reta final do Enem exige atenção à saúde física e mental

A poucos dias do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) de 2026, os candidatos precisam dividir a atenção entre a revisão dos conteúdos e os cuidados com a saúde física e mental. Com mais de 5 milhões de inscritos, a prova exige concentração e resistência para enfrentar uma maratona de questões que pode durar até cinco horas.

Especialistas destacam que manter uma rotina de sono, alimentação adequada, hidratação e atividade física pode ajudar no desempenho dos estudantes. A gerente pedagógica da Escola da Inteligência, Rafaela Perim, comparou o exame a uma maratona e ressaltou que o funcionamento do cérebro também depende das condições do corpo.

“Cuidar do corpo é tão importante quanto manter a rotina de estudos”, afirmou em entrevista ao programa Nacional Jovem, da Rádio Nacional da Amazônia.

Segundo Rafaela, o cansaço, a alimentação inadequada e as noites mal dormidas podem comprometer o potencial dos candidatos durante a avaliação.

Sono ajuda na concentração e na memória

Na reta final de preparação, a rotina intensa de estudos pode reduzir o tempo destinado ao descanso e ao lazer. No entanto, dormir pouco e lidar com a ansiedade podem prejudicar o desempenho na prova.

A coordenadora pedagógica Alessandra Noceti de Lima Camara explica que o descanso é importante para evitar falhas de memória e manter a concentração.

“O candidato que dorme mal ou que descansa pouco antes de uma avaliação pode ter uma chance maior de ter um 'branco', exatamente pelo cansaço mental”, alerta.

A professora também destaca que o sono contribui para a fixação dos conteúdos estudados. Outro cuidado recomendado é evitar o uso do celular antes de dormir, já que os estímulos da tela podem dificultar o descanso.

Alimentação e hidratação durante a prova

A alimentação também merece atenção nos dias do Enem. Os candidatos devem evitar fazer a prova em jejum e priorizar uma refeição antes de sair de casa.

A recomendação é escolher alimentos já conhecidos, evitando experimentar opções diferentes que possam provocar desconfortos durante a avaliação.

Outra orientação é preparar um kit de lanches para levar ao local de prova. Frutas, barras de cereal e chocolates podem ajudar a manter a energia ao longo das horas de exame.

O consumo, porém, deve ser moderado para evitar desconfortos intestinais e sonolência. Manter a hidratação durante a prova também é importante.

Atividade física e momentos de lazer

Mesmo com o foco nos estudos, reservar um tempo para movimentar o corpo pode contribuir para o bem-estar físico e emocional. Alessandra recomenda caminhadas para quem não tem o hábito de praticar exercícios e destaca a importância dos alongamentos.

A orientação é dar atenção especialmente à coluna lombar, ao pescoço, às costas, aos braços e aos ombros, regiões que podem ficar tensionadas após longos períodos de estudo.

A coordenadora também aconselha que os estudantes mantenham o contato com familiares e amigos. As interações sociais, segundo ela, ajudam no equilíbrio emocional dos candidatos.

Revisão deve priorizar conteúdos conhecidos

Na reta final, a recomendação é evitar exageros na carga de estudos e concentrar a revisão nos assuntos com os quais o candidato tem mais familiaridade.

Alessandra avalia que tentar aprender conteúdos inteiramente novos nos últimos dias pode não ser a melhor estratégia, já que o tempo disponível é limitado.

“A melhor forma de estudar nesta reta final é se dedicando àquilo com que se tem mais afinidade ou mais facilidade”, orienta.

Resumo

Mais de 5 milhões de candidatos estão inscritos no Enem 2026, que exige atenção e resistência durante a prova.

Sono adequado, alimentação equilibrada, hidratação e exercícios físicos podem contribuir para a concentração.

Especialistas recomendam evitar excessos nos estudos e priorizar a revisão de conteúdos já conhecidos.

Com informações da Agência Brasil.