Sem tempo? Confira 3 receitas de vitaminas que valem como refeição

As vitaminas, também conhecidas como smoothies, são bebidas ricas em nutrientes que podem auxiliar no processo de emagrecimento. Algumas versões feitas em casa são pouco calóricas e podem promover a saciedade, o que ajuda a atingir o déficit calórico e acelerar o metabolismo.

Segundo o médico nutrólogo Christian Aguiar, a saciedade promovida pelos smoothies ajuda a controlar o apetite por meio da ação das fibras no intestino. “As vitaminas podem substituir refeições, especialmente quando você está com pouco tempo ou precisa de uma opção rápida e nutritiva”, afirma.

Para que a vitamina seja uma troca eficaz, ela deve conter uma boa combinação de proteínas, gorduras, carboidratos, fibras e ser rica em vitaminas e minerais.

Contudo, a nutricionista Ingrid Albuquerque enfatiza que apenas substituir a refeição por uma vitamina não é o suficiente para emagrecer. As bebidas são aliadas, mas alimento nenhum faz milagre. O exercício físico acelera o processo do déficit calórico e, se a queima de calorias é maior, a dieta não precisa ser tão restritiva.

Confira três receitas de vitaminas para incluir na dieta de emagrecimento:

1. Smoothie de manga e gengibre

Bata no liquidificador uma xícara de manga congelada; um scoop de whey protein de baunilha; meia xícara de iogurte grego natural; um pequeno pedaço de gengibre fresco, descascado e ralado; uma colher de sopa de sementes de linhaça e uma xícara de água de coco. “Depois que atingir uma mistura homogênea, sirva-se”, recomenda o nutrólogo.

2. Vitamina de banana

A sugestão de Ingrid é bater um banana congelada sem casca, um scoop de whey protein, uma colher de sopa de aveia e uma colher de sopa de pasta de amendoim no liquidificador. “Se quiser, adicione canela ou cacau em pó. Essa é uma opção bem completa”, afirma a nutricionista.

3. Vitamina de abacate

Para preparar o smoothie, bata no liquidificador três colheres de sopa de abacate, 200ml de leite de amêndoas ou de vaca desnatado, cinco gotas de sucralose para adoçar e um scoop de whey. Depois que a bebida se tornar uma mistura homogênea, sirva-se.

Com informações: Metrópoles.