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Acorda com fome de madrugada? Veja três lanches que saciam
Publicado por Lucas Veloso
Quem nunca acordou no meio da madrugada com aquela fome difícil de ignorar? Esse é um comportamento mais comum do que se imagina — e que pode estar relacionado a longos períodos sem comer, dietas muito restritivas ou até desequilíbrio hormonal. A boa notícia é que dá para matar a fome sem sair da linha.
Rico em proteínas e gorduras boas, o iogurte ajuda a prolongar a saciedade. As frutas fornecem fibras e um leve toque de doçura natural, enquanto a chia melhora o funcionamento intestinal e evita picos de glicose.
Essa combinação traz carboidratos de absorção lenta e gorduras boas, o que ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue e mantém a fome controlada até o café da manhã.
Além de reconfortante, essa bebida fornece triptofano — um aminoácido precursor da serotonina, que favorece o relaxamento e melhora a qualidade do sono. Para quem não pode consumir leite de vaca, as bebidas vegetais são excelentes substitutas.
O ideal é evitar alimentos ultraprocessados, ricos em açúcar e gordura saturada, já que eles prejudicam o descanso e podem estimular ainda mais a fome. Priorizar lanches simples, nutritivos e com ingredientes naturais é o segredo para cuidar do corpo — até mesmo nas madrugadas. Informações: Metrópoles.
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