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5 piores alimentos para fugir no café da manhã se quiser emagrecer

Publicado por Lucas Veloso

Para quem busca emagrecer, o café da manhã pode ser um dos momentos mais importantes do dia — ou um dos mais traiçoeiros. Apesar de sua fama como “a refeição mais importante”, muitos alimentos consumidos logo cedo contribuem para o ganho de peso, principalmente por serem ricos em açúcar, gordura ou farinha refinada.

FOTO: Divulgação.

O ideal é começar o dia com alimentos que ofereçam saciedade, equilíbrio entre os macronutrientes e que ajudem a estabilizar os níveis de glicose no sangue.

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1. Pães brancos, torradas, croissants: Feitos com farinha refinada, esses alimentos têm alto índice glicêmico. Isso significa que são rapidamente digeridos e transformados em açúcar no sangue, causando picos seguidos de quedas de energia — o que aumenta a fome ao longo do dia.

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2. Cereais matinais açucarados: Apesar da embalagem atrativa e da promessa de energia, muitos cereais são verdadeiras “bombas” de açúcar e corantes. O consumo frequente pode dificultar o controle do apetite e favorecer o armazenamento de gordura.

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3. Sucos de caixinha: Mesmo os que se dizem “naturais”, geralmente, contêm grande quantidade de açúcar ou frutose concentrada. Além de não oferecer fibras, esses sucos elevam rapidamente os níveis de glicose no sangue, o que pode aumentar a vontade de comer doces ao longo do dia.

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Esses produtos costumam ser ricos em gordura vegetal hidrogenada, açúcar e aditivos químicos.

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Mesmo as versões integrais ou “fit” podem conter ingredientes que comprometem a qualidade nutricional e favorecem o acúmulo de gordura.

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5. Margarina: Comum em muitas casas, a margarina é um alimento ultraprocessado, com alto teor de gorduras trans e aditivos artificiais. Além de pouco nutritiva, ela pode prejudicar a saúde cardiovascular e dificultar a perda de peso.

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Em vez desses alimentos, o ideal é investir em proteínas magras (como ovos e iogurte natural), frutas in natura, oleaginosas e fontes de carboidrato complexo, como aveia e pães integrais de boa qualidade. Essas escolhas ajudam a manter a saciedade por mais tempo e evitam os picos de fome que levam aos excessos.

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