Confira 10 dicas para acordar com mais disposição

Por mais que algumas responsabilidades e obrigações do cotidiano atrapalhem o sono de milhares de pessoas, alguns hábitos podem causar um impacto enorme nos níveis de disposição e deixarão seu dia muito melhor. O site Pop Sugar elaborou uma lista com dez dicas para você acordar mais disposta. Veja abaixo:

Pela manhã

1) Nada de soneca

Programar várias sonecas no despertador deixa ainda mais difícil a tarefa de levantar da cama, além de atrapalhar sua disposição. A melhor alternativa é programar o despertador para um horário que você possa levantar sem precisar de nenhum cochilo.

2) Beba logo um copo de água

Beber água ajuda o corpo a manter seu melhor desempenho e, se a hidratação for a primeira coisa da manhã, irá ajudar muito o sistema digestivo, além de energizar. Por isso, deixar um copo de água ao lado da cama e bebê-lo assim que abrir os olhos é fundamental.

3) Escolha o café da manhã certo

Comer um bom café da manhã dá a energia necessária para que o corpo se mantenha bem durante a manhã. Especialistas afirmam que a refeição deve conter carboidratos, proteínas e fibras. "Isso ajudará a balancear o nível de açúcar e o dia será melhor", explica a nutricionista Melissa Costello.

4) Faça exercício

Começar o dia fazendo exercícios é uma das melhores coisas para dar energia ao corpo antes de ir para o trabalho. Além disso, a prática de atividades pela manhã queima mais calorias e oferece mais resistência.

Durante a tarde

5) Tome um pouco de ar

Ficar durante horas sentado em frente ao computador causa inchaço e faz a concentração ir para o espaço. Por isso, é importante tirar um intervalo, tomar um ar fresco e fazer uma caminhada curta. Pode parecer um luxo fazer isso, mas você com certeza voltará com mais energia.

6) Beba chá verde

Troque o café pelo chá verde durante a tarde. Ele trará mais benefícios para seu corpo e não irá interferir na qualidade do seu sono à noite.

7) Organize seu espaço de trabalho

Quando a mesa no escritório parece uma zona de guerra, olhar para aquilo pode causar mais estresse e cansaço. Por isso, limpe o organize este espaço com frequência porque um ambiente mais zen e calmo vai trazer mais relaxamento e produtividade.

Coma um lanche

Faça uma refeição pequena no meio da tarde, mas nada de bolachas e coisas desse tipo. Escolha alimentos que deem energia ao seu corpo, como castanhas, por exemplo. É importante não sentir fome durante o trabalho.

Durante a noite

8) Abandone a saideira

Por mais que o dia tenha sido cansativo e uma taça de vinho ou cerveja seja perfeito, evite o álcool. Ele pode atrapalhar o ciclo natural do sono e fazer com que se sinta exausto na manhã seguinte.

9) Desligue os aparelhos eletrônicos

Deixar celular, televisão e tablet ligados durante a noite atrapalha o sono e, consequentemente, te deixará mais cansada pela manhã. Antes de dormir, desligue tudo que estiver ao alcance e, caso queira ler, prefira os livros convencionais. É importante também deixar de ficar checando o Instagram e o Facebook pelo celular porque a luz dos aparelhos influencia negativamente a qualidade do sono.

10) Vá cedo para a cama

É óbvio, mas dormir cerca de sete horas ainda é a melhor maneira de acordar disposta no dia seguinte. Então, esqueça aquela história de assistir só mais um episódio da sua série favorita e ler só mais um capítulo do livro. Faça as contas do horário que precisa levantar da cama e programe-se para dormir.